Sarapan Pagi yang Sehat, Cepat dan Praktis!

 Sarapan Memberikan Banyak Manfaat Bagi Kesehatan dan Kesejahteraan Kita

Fitness CFM.- Seringkali disebutkan jika sarapan ialah makanan paling penting untuk memulai aktifitas. Ini ialah sumber daya pertama yang akan dikonsumsi oleh badan Anda. Terpenting untuk menyantap sarapan yang baik pada pagi hari untuk memberikan nutrisi ke badan Anda yang diperlukan untuk kemampuan selama sepanjang hari. Bagi sebagian orang, sarapan bukanlah prioritas utama buat sejumlah besar dari kita. Akan tetapi, itu mempunyai efek yang lumayan besar pada situasi hati serta produktivitas. Minimnya waktu serta motivasi bisa menuturkan kenapa banyak dari kita melupakan sarapan.

Manfaat Sarapan Sehat 

Banyak yang tidak mengetahui pentingnya sarapan bagi tubuh kita. Sarapan memberikan Anda kesempatan untuk memulai hari dengan asupan sehat dan bernutrisi. Berikut adalah beberapa manfaat dari sarapan : 

• Tanpa sarapan Anda secara efektif berjalan dengan kosong, seperti mencoba menyalakan mobil tanpa bensin!

• Sarapan baiknya dimakan dalam waktu dua jam setelah bangun tidur. Sarapan yang sehat memiliki kalori kisaran 20-35% dari tunjangan harian pedoman Anda, menurut pakar ahli gizi

• Sarapan juga bisa baik untuk pinggang, penelitian menunjukkan mereka yang makan sarapan kurang cenderung menjadi kelebihan berat badan dan lebih mungkin berada dalam rentang berat badan ideal mereka dibandingkan dengan nakhoda sarapan. Jika Anda melewatkan sarapan, Anda lebih mungkin untuk meraih gula tinggi dan makanan ringan berlemak di pagi hari

Membutuhkan Energi

Orang membutuhkan energi yang cukup untuk melakukan aktivitas seharian. Selain memberi kita energi, makanan sarapan adalah sumber nutrisi penting seperti kalsium, zat besi, vitamin B, serta protein dan serat. Tubuh membutuhkan nutrisi penting dan penelitian ini menunjukkan bahwa jika ini terlewatkan saat sarapan, mereka cenderung dikompensasi nanti di siang hari. Buah dan sayuran adalah sumber vitamin dan mineral yang baik jadi cobalah untuk memasukkan sebagian dari lima harian Anda saat sarapan, entah itu pisang atau hanya segelas jus buah.

Kebutuhan energi manusia bervariasi tergantung pada tingkat aktivitas dan tahap kehidupan, tetapi biasanya pria membutuhkan lebih banyak energi daripada wanita. Anak yang sedang tumbuh membutuhkan banyak energi, sebagai contoh anak laki-laki berusia 7-10 tahun harus mengkonsumsi sekitar. 1970 kkal per hari, dan anak perempuan berusia 7-10 tahun harus mengkonsumsi sekitar. 1740 kkal. Untuk orang dewasa, pria membutuhkan kira-kira. 2.500 kkal dan wanita sekitar. 2.000 kkal per hari.

Beberapa Sajian Sehat yang Cepat dan Praktis

Jika sebagian orang berpikir bahwa untuk sarappan adalah sangat repot dan tidak ada waktu. Berikut adalah pilihan sajian sarapan yang mudah dan cepat tanpa memakan waktu yang banyak :

• SALAD BUAH DAN QUINOA

Quinoa adalah biji-bijian biasa yang mengandung 12% protein, bebas gluten dan merupakan serat yang tinggi. Cukup tambahkan buah dan Anda akan memiliki sarapan yang sehat dan lezat.

• BURITTO 

Apakah Anda membutuhkan ide sarapan sehat yang bisa disiapkan dalam jumlah besar? Burrito sarapan adalah pilihan yang sangat baik. Dipenuhi dengan kacang hitam, alpukat, dan telur, Anda akan memiliki semua energi yang Anda butuhkan untuk melewati hari-hari Anda.

• ALPUKAT DAN TELUR PANGGANG

Jika Anda terbiasa meletakkan mentega di roti panggang Anda di pagi hari, pertimbangkan alpukat sebagai alternatif. Ini adalah satu-satunya buah / sayuran yang mengandung lipid. Anda akan mendapatkan tekstur krem ​​yang Anda sukai tanpa harus takut dengan lemak jahat. Lengkapi sarapan Anda dengan telur segar yang nikmat.

• PANCAKE

Mudah untuk mempersiapkan malam sebelumnya, crepes ini akan menghemat banyak waktu di pagi hari. Pilih keju ringan dan tambahkan buah sebanyak yang Anda suka.

• BAGEL KEJU DAN STRAWBERRY

Ide sarapan sehat klasik lainnya terdiri dari dua elemen dasar yaitu roti dan keju. Pasangan duo yang lezat ini berpadu sempurna dengan smoothie buah atau bahkan yogurt yang sehat. Untuk keju, Anda bisa menggunakan ricotta yang ringan dan mudah menyebar.

Sarapan adalah kesempatan yang sangat baik untuk makan bersama sebagai keluarga jika memungkinkan. Menetapkan kebiasaan sarapan yang baik di masa kanak-kanak dan mempertahankannya sepanjang masa remaja mungkin merupakan faktor penting dalam mengurangi prevalensi sarapan yang melewatkan dan mengembangkan kebiasaan makan yang baik yang bertahan seumur hidup.